Av Jenny Groth, direktør, GN Hearing Audiology and Medical Affairs
1) Unngå støyende omgivelser
Den mest åpenbare, men klart beste måten å unngå hørselstap på, er å holde seg borte fra høye lyder og støyende omgivelser (på jobben, skolen eller hjemme) når du kan.
Hørselsskader oppstår over tid når den totale eksponeringen for høy lyd akkumuleres. Eller det kan skje ved eksponering for intens lyd en gang. I følge National Institutes of Health kan hørselstap oppstå ved ekponering for lyder på eller over 85 dB.
En normal samtale er ofte på ca. 60 dB. Mye trafikk eller en gressklipper som durer er 85 dB til 100 dB. Fyrverkeri eller et fly som letter er på 120 dB, og et skudd er på over 170 dB.
Generelt kan lyden være høy nok til å skade hørselen din hvis:
• Du må heve stemmen for å snakke med andre.
• Du ikke kan høre hva folk i nærheten sier.
• Det gjør vondt i ørene.
• Du har ringetoner i ørene eller nedsatt hørsel etterpå.
Det finnes nyttige apper, som for eksempel SoundPrint, som har en desibelmåler for å måle støynivået, og det er en enkel måte å avgjøre om omgivelsene dine kan utgjøre en risiko for hørselen din.
2) Vær forsiktig på jobben
Hvis du hele tiden blir utsatt for høye lyder i arbeidsmiljøet ditt, bør du ha en samtale med lederenmeller HR-representanten din, ettersom en arbeidsgiver bør være forberedt på å gjøre endringer som reduserer eller beskytter deg mot for høye støynivåer. Tiltak kan f.eks. være:
• Gi hørselsvern, for eksempel støyreduserende hørselsvern eller ørepropper (bare vær obs på at du bruker beskyttelsen!).
• Organiser timeplanen og aktivitetene dine for å unngå å bli utsatt for høye lyder i lengre perioder.
• Foreta justeringer eller bytte utstyr eller verktøy som gir høye lyder.
3) Beskytt hørselen din under arrangementer og aktiviteter med høyt volum
Store forsamlinger som barer, nattklubber, konserter og sportsbegivenheter utgjør en risiko for hørselen din.
• Hold avtand fra kilder til høye lyder (f.eks. Høyttalere)
• Prøv å gi ørene en pause fra støyen hvert 15. minutt ved å finne et roligere område på stedet.
• Gi hørselen din omtrent 18 til 24 timer å komme seg etter å ha blitt utsatt for veldig høy lyder
• Vurder å bruke ørepropper - du kan kjøpe ørepropper som kan brukes igjen, som reduserer volumet på musikken.
Ta en hørselstest online
Hvis du tror du har hørselstap, kan du ta denne raske testen (https://www.resound.com/nb-no/online-hearing-test) for å avgjøre om det er behov for ytterligere tiltak.
4) Skru ned musikken!
Når du er på konsert og hører på live musikk, trenger du sannsynligvis hørselsvern av god kvalitet. Men å høre på høy musikk gjnnom hodetelefoner er imidlertid en av de største farene for hørselen din.
For å unngå å skade hørselen din med hodetelefonene på:
• Skru opp volumet akkurat nok, slik at du kan høre musikken din komfortabelt, men ikke høyere.
• Unngå å høre på musikk med mer enn 60% av maksimalt volum - noen enheter har innstillinger du kan bruke til å stille volumet automatisk.
• Unngå å bruke hodetelefoner i mer enn en time av gangen – og hold en pause i minst 5 minutter hver time.
Selv å skru ned volumet litt kan utgjøre en stor forskjell for risikoen for hørselsskader.
5) Få hørselen testet
Hvis du tror du har hørselstap (eller ser deg selv skru opp volumet på TV-en eller stadig be folk gjenta seg), er det lurt å få utført en hørselstest.
ReSound tilbyr en gratis online hørselstest som er en rask måte å måle hvor godt du hører. På bare fem minutter kan du teste din evne til å skille mellom bestemte ord og tall i støyende omgivelser.
Akkurat som det anbefales å sjekke øynene regelmessig, er årlige hørselstester også en god idé. Dette er spesielt viktig hvis du har høyere risiko for hørselstap på grunn av favorittaktivitetene dine (jakt, musikk eller sport) eller arbeidsmiljøet ditt (bygg, flyplassarbeid osv.).
Mange setter hørselen sin på prøve. Kanskje det er fordi de ikke vil innrømme at de har nedsatt hørsel, eller fordi de ikke synes det er alvorlig nok til å oppsøke hjelp. Faktum er at de fleste, om ikke alle, vil oppleve en viss grad av nedsatt hørsel, og de som ikke oppsøker hjelp vil gå glipp av noen av livets lyder.
Når du vet at hørselen din muligens blir skadet, kan du gjøre noe med det, og forhindre at det forverres ytterligere. Jo raskere et hørselstap oppdages, jo raskere kan du gjøre noe med det.
