Av Jenny Groth, Director, GN Hearing Audiology and Medical Affairs
1) Undvik bullriga miljöer
Förmodligen det mest uppenbara, men helt klart det bästa sättet att undvika bullerinducerad hörselnedsättning, är att hålla sig borta från höga ljud och bullriga miljöer (på jobbet, skolan eller hemma) så mycket som möjligt.
Hörselskador uppstår över tid allt eftersom den totala exponeringen för höga ljud byggs upp. Det kan också ske efter en händelse med ett mycket intensivt ljud vid ett enskilt tillfälle. Enligt National Institutes of Health kan hörselskador uppstå när örat utsätts för ljudnivåer över 85 dB.
Ett vanligt samtal ligger vanligtvis på 60dB, mycket trafik eller en gräsklippare på 85 – 100dB, fyrverkeri eller ett flygplan som lättar ligger på 120dB och ett pistolskott på över 170dB.
Generellt kan ljud i omgivningen vara starka nog att skada hörseln om:
- Du måste höja rösten för att prata med andra
- Du inte kan höra vad folk som befinner sig nära dig säger
- Det gör ont i öronen
- Det susar i öronen eller du upplever att du hör sämre efteråt
Det finns bra appar, till exempel SoundPrint, som har en decibelmätare som kan känna av höga ljudnivåer. Det är ett enkelt sätt att avgöra om omgivningen du befinner dig i kan vara skadlig för hörseln.
2) Var försiktig på jobbet
Om du konstant exponeras för starka ljud på jobbet bör du tala med din chef eller din HR-representant. En arbetsgivare bör vara förberedd på att kunna göra förändringar som kan reducera eller skydda dig från höga ljudnivåer. Några exempel kan vara att:
- Tillhandahålla hörselskydd såsom hörselkåpor eller öronproppar (se till att du använder dem också!)
- Ändra ditt schema och aktiviteter för att motverka långvarig exponering för höga ljud
- Justera eller byta ut utrustning eller verktyg som avger höga ljud
3) Skydda hörseln vid bullriga event och aktiviteter
Evenemang där många samlas, barer, nattklubbar, konserter och sportevenemang kan utgöra en risk för hörseln.
- Håll avstånd till källor till starka ljud (till exempel högtalare)
- Ge öronen en paus en gång i kvarten genom att leta upp en tystare plats på tillställningen
- Låt öronen vila 18 till 24 timmar efter att du varit exponerad för höga ljud
- Överväg att använda öronproppar – det går att få tag på återanvändbara hörselskydd för musik som reducerar ljudvolymen utan att ljudkvaliteten blir sämre
4) Skruva ner musiken!
Självklart ska du ha hörselskydd av god kvalitet när du går på konsert. Men att lyssna på hög musik i hörlurar är ett av de största hoten mot hörseln.
Såhär kan du göra för att undvika att skada hörseln vid användning av hörlurar:
- Skruva upp volymen tillräckligt för att du ska kunna höra musiken komfortabelt, men inte högre
- Undvik att lyssna på musik vid mer än 60% av maxvolymen – vissa enheter har inställningar som du kan använda dig av för att begränsa volymen automatiskt
- Använd inte hörlurar mer än en timme i taget – och vila öronen minst fem minuter i timmen
Att skruva ner volymen - bara lite - kan göra stor skillnad på risken för hörselskador
5) Testa hörseln
Om du tycker att du upplever nedsatt hörsel (eller du upptäcker att du skruvar upp volymen på tv:n eller ofta ber folk att upprepa sig) så är det en bra idé att testa hörseln.
ReSound erbjuder en gratis online hörselscreening som ett snabbt sätt att kolla hur bra du hör. På bara tre minuter kan du testa din förmåga att urskilja vissa ord och tal i en bullrig miljö. Precis som det rekommenderas att testa synen regelbundet är det en god idé att testa hörseln också. Speciellt om du har en högre risk att få hörselnedsättning på grund av dina hobbyer (jakt, musik, sport) eller din arbetsmiljö (byggbranschen, flygplatser, mm).
Många skjuter upp hörselkontrollen. Kanske vill de inte erkänna att nedsatt hörsel är ett faktum, eller tror att problemet inte är så allvarligt att det behöver göras något åt det ännu. Faktum är att de flesta, för att inte säga alla, kommer att uppleva sämre hörsel i någon grad och att många som inte söker hjälp därför går miste om något.
Att veta att hörseln kan bli lidande kan hjälpa dig att göra något för att förhindra en ytterligare försämring. Ju tidigare en hörselnedsättning upptäcks desto tidigare kan du göra något åt det och få ett bättre resultat.
