Så bevarar du din hörsel bäst

Av Ulla Oppermann Blankholm • Illustration Jens-Andreas D. Elkjær

Fundera på hur mycket buller du utsätts för

Hur hög är ljudnivån i din omgivning? Är ljudet på tv:n för högt - eller kanske musiken i hörlurarna?Om du arbetar på en plats där du har fått hörselskydd som säkerhetsutrustning så se till att använda dem - även om det kan kännas besvärligt. Att begränsa bullret du utsätts för är en bra början till att skydda din hörsel. Det är någonting som du bör tänka på redan i tidig ålder, eftersom effekterna av höga ljudnivåer visar sig långt senare i livet i form av nedsatt hörsel.

Ge dina öron en paus

Se till att ta ljudpauser och att inte ha musik i öronen hela tiden – det är viktigt att ge öronen tid att vila. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att man använder hörlurar högst en timme om dagen. Och det finns även situationer då det inte är meningsfullt att lyssna på musik, till exempel ute i trafiken. Det kan vara så pass mycket buller att man skruvar upp volymen men då kan det vara svårt att höra ringklockor och signalhorn som är viktiga att kunna höra.

Lyssna bara på hög volym under kort tid

Enstaka gånger är det inte farligt att höra ett högt ljud, förutsatt att det inte är långvarigt. Kort sagt: Ju högre volym eller ju högre ljud

du är utsatt för desto kortare tid kan du lyssna. Många har ljudvanor med för hög musik som utgör en risk för hörseln. Du kan även ladda ned en ljudapp till din smartphone för att hålla ett öga på ljudnivåerna, exempelvis Noise Exposure, men lita inte blint på resultaten eftersom precisionen inte alltid är helt pålitlig. De kan dock ge en bra indikation på bullernivån i din omgivning.

Använd öronproppar eller hörselskydd

Om du ska på konsert är det en bra idé att ta med öronproppar eller hörselskydd för att skydda hörseln på bästa möjliga sätt. Om du lyssnar på musik på full volym är du uppe på 100 decibel – en ljudnivå som du kan tåla tre och en halv till fyra minuter innan du har

förbrukat din dagsranson. Om du har öronproppar eller hörselskydd i väskan kan du snabbt skydda hörseln när du märker att du behöver det. Var alltid uppmärksam på signalerna från din kropp eftersom den talar om för dig när dina öron har fått nog. Signalerna är: Tillfällig

hörselnedsättning och tjutande ljud.

Investera i ett par bra hörlurar

Skaffa hörlurar av god kvalitet. Ofta höjer man volymen för att höra musiken bättre, men om du har dåliga hörlurar ökar även diskanten vilket gör ljudet mer skadligt jämfört med en mer balanserad ljudåtergivning. Ju bättre kvalitet på hörlurarna desto bättre ljud får du, så att du inte behöver höja volymen lika mycket. Vissa musikspelare har en inbyggd maxgräns på cirka 95 decibel.